obwody jak robic

[...] dla poczatkujacych: -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam 4 razy przejechac sie obwodnica jak cwicze 7-8 tydzien? bo zaraz naprawde mnie ***nica trafi na miejscu, [...]

[...] bez zapiętych (na szczęście) pasów złamałem fotel w pół swoją masą... Co pół roku kręgarz/rehabilitant. Proszę nie pisać o diecie akt. 3300 kcal ;-). CEL: Zwiększyć obwody i siłę nie niszcząc przy tym pleców, zwiększyć obwód nadgarstka, przedramienia i łydek (z tym mam największy problem), lekko zarysowane mięśnie brzucha. Aktualne [...]

Witam ułożyłem nowy trening na masę proszę o ocenę. Jest to trening obwodowy na 4 tyg. W pierwszym tygodniu 2 obwody 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych [...]

Nazywam sie Tomek.Na silownie zaczalem chodzic jesienia 2013,jednak tylko do kwietnia 2014 (przerwa z powodu finansow,rodzice uwazaja ze trenowanie,a szczegolnie silownia to glupota wiec nie mam dofinansowania,a uczeszczam do LO wiec nie ma jak pracowac). Na silownie zebralem sie w koncu na wakacje 2014 wpadla pierwsza kreatyna ogolnie przez 2 [...]

[...] zaczęłam powoli robić ćwiczenia z bodyrock i polubiłam ćwiczenia w ogóle. W ciągu trzech miesięcy takiego postępowania, bez większych odstępstw, w maju ważyłam koło 61kg, obwody znacznie spadły – straciłam prawie 10cm w biodrach i talii, z ud po 6cm, ramiona przestały wylewać się z rękawków, twarz mi wyszczuplała, a biust i pupa zanikły. Taki [...]

[...] sylwetka się poprawia. Jeśli przebrniemy przez pierwszy etap, można dodawać do biegania proste ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, sprawle. Można sobie zacząć budować obwody: - 10 minut biegu - 50 przysiadów - 15-20 pompek Całość powtarzamy 3-4-5 razy, w zależności od aktualnych możliwości. Z czasem przeginać nie należy, trening powinien [...]

Cel: redukcja, tyłek jak marzenie Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 174 Obwody w tabelce W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i uda - w miare równo, ramiona zawsze tak samo masywne W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plażing i leżing, - raz na jakiś czas ide pobiegać rekreacyjnie Co [...]

[...] to nie za dużo. Myślicie, że lepiej byłoby po piątku przejść do niedzieli, a potem wtorek itd.? Oczywiście zgodnie z zaleceniami Mawashiego, na początku będę robić dwa obwody :> DIETA Trening chyba już w miarę dobrze opisałem, więc teraz czas na dietę :D Jestem ektomorfikiem i dzięki jednemu z tematów obliczyłem, że moje dzienne [...]

[...] ciśnienia, żeby to już teraz robić). Może po prostu kolacja zbyt obfita? 2. Trening. Ćwiczę w domu, mam podstawowe sprzęty. Trzy razy w tygodniu robię po trzy dość ciężkie obwody (zapas powtórzeń 0 - 1) w żwawym tempie, na obciążeniach pozwalających wykonać 8 - 16 powtórzeń (zależy od ćwiczenia). Na koniec ledwo żyję. Z rozgrzewką i [...]

[...] ławkami 12-15 razy 8.podnoszenie cieżraków nachwytem 12-15 9.Wspięcia na palce 15-20 razy zamierzam ten plan robic 8 tygodni. Trzy razy w tygodniu (P,S,P) 1-2 tyg > 2 obwody 3-4 tyg > 3 obwody 5-6 tyg > 4 obwody 7-8 tyg > 4 obwody Przrwy między cwiczeniami 30 s. przerwa miedzy obwodami 3-5 min. Tylko moje nastepne pytanie czy sie nie [...]

[...] obwodami max 5min.Pytając się ciebie wczesniej to odpisałeś żebym zwiększył przerwy między obwodami.Więc spróbowałem 10min,ale co do poniedziałku bez efektu robię max 3 obwody,bo robi mi się niedobrze.Plan jest super i dobrze działa na początek. Niewiem od czego to zależy,że tak się dzieje. Chciałem spróbować np zrobić w poniedziałek 2 [...]

[...] od rezultatów, popracować nad masą lub dalej redukować. Może to dziwne, ale martwi mnie jedno. Obwód pasa spadł, waga poleciała 3kg (od dwóch tygodni stoi w miejscu) obwody w innych partiach trochę wzrosły lub stoją w miejscu. Dodatkowo siła w górę, np. klatka ze 116kg do 122kg. Wiem, że inni by się cieszyli, ale ja chciałbym spalić [...]

[...] stałą pracę i równocześnie zamieszkałem sam, bez rodziców... nie wyrabiałem po prostu. Teraz dalej tak jest ale czuje, że mam już to pod kontrolą Nie wiem jak waga i obwody się zmieniły ale WIDZĘ brzuch, wyszedł trochę dalej niż klata, a to kompletna porażka... :-/ Na start niezbędne dla mnie zakupy: - zatowarowanie lodówki w normalne [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 5x Sumo DL Hi Pull 4x burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. Zarzut 5x3 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - [...]

[...] obwodami max 5min.Pytając się ciebie wczesniej to odpisałeś żebym zwiększył przerwy między obwodami.Więc spróbowałem 10min,ale co do poniedziałku bez efektu robię max 3 obwody,bo robi mi się niedobrze.Plan jest super i dobrze działa na początek. Niewiem od czego to zależy,że tak się dzieje. Chciałem spróbować np zrobić w poniedziałek 2 pełne [...]

[...] odwadaniałem do pewnego konkurus na siłce - ale nie klasycznie tylko przez picie dużej ilości herbaty z pokrzywy, 3-4kawy - ogólnie w 2 dni zeszło do 2kg wody) - pas -9cm , obwody też ucierpiały niestety - biceps -1cm (43->42) , klatka -3cm, (114->111), udo 65-> 61cm (-4cm) ale jak był fat to wiadomo, że musiał spaść. Nie chcę też robić [...]

[...] pomocnicze 10 tydzień MC 100/1 MC dynamika 60/3x2serie (przerwy 120s) 11 tydzień SPRAWDZIAN *ĆWICZENIA POMOCNICZE Tydzień 1-4: Wykonujemy poniższe ćwiczenia w systemie obwodym tj. jedno po drugim z przerwami 90s między ćwiczeniami i 2-3minuty między obwodami. Robimy 3 obwody po 8 powtorzeń w każdym ćwiczeniu: - martwy ciąg na prostych [...]

Cześć (ankieta coś się rozjechała :() Ostatnio dowiedziałem się, że przez pierwszy rok ćwiczeń człowiek może poczynić niesamowite efekty, a przy dobrze dobranym treningu bezproblemowo można tracić % tkanki tłuszczowej i szybko budować masę. Czy jest to możliwe? To nie jest tak, że budowa masy gryzie się z rzeźbą? Będąc w gimnazjum/liceum ćwiczyłem [...]

Cześć wszystkim Troche długi post, ale piszę, bo trochę już jestem zrezygnowany. Zacząłem ćwiczyć dokładnie rok temu. Poniżej obecne wymiary i cała moja historia. Wiek: 25 lat Wzrost: 177cm Waga: 67kg Talia: 76cm Jestem skinny fat, wydaje mi się, że mam genetykę najgorszą z możliwych - łatwo się otłuszczam, bardzo ciężko łapie mięśnie. Zawsze [...]

[...] stalym ciezarem zeby zrobic po 12-15 powtorzen. odstepy pomiedzy seriami 1minuta ->po kazdym treningu przechodzilem bezposrednio do aerobow albo biegalem 5-6km albo robilem obwody na worku : 5x ( 1minuta na worku, 1 na skakance ,1 minuta brzuszki) bez odpoczynku pomiedzy seriami. -> brzuch robilem przed aerobami oczywiscie kiedy walilem w worek [...]